plan treningowy silownia

[...] moich ćwiczeń jest przybranie masy mięśniowej. Będąc na szkole nie mogę sam ustalić sobie diety i jeść to co chce. Tak więc mam pytanie, jakie odżywki stosować aby przybrać na masie? Jaki plan treningowy? Przed siłownią ważyłem 72kg, w lutym brałem Trec Mass xxl 3000g, a w marcu trec mass xxl 4800g. Aktualnie ważę 75kg. Co polecacie? Pozdrawiam!

[...] rano i chcialem zajac sie jeszcze silownia tylko nie wiem jak dokladnie to robic bo chodzi mi o to zebym nie stracil ani na szybkosci ani na celnosci rzutu. porsze o jakis plan treningowy.Aha jeszcze jedno mieszkam w internacie i tam mam silownie wiec nie ma sie co spodziewac dobrego sprzetu po porstu sa tam roznego rodzaju gryfy sztangielki i [...]

Siema, mam 15 lat, problemy ze wzrostem (165, ale takie geny ;c) i ważę 54kg. Od jakiś dwóch tygodni ćwiczę według swojego planu treningowego. Wygląda on następująco: Pon: Pompki (plan treningowy z Men's Healtha) + wspięcia na palce (3x12) + wykroki (3x10) Wtorek: Podciąganie (4x max) + uginanie przedramion z hantlem (3x10) + wyciskanie hantli [...]

[...] cm3, nitrobolon, dibencozide z megabolu i aacc (czy jakoś tak...). Teraz chciałbym na nowo wyrobić sobie rzeźbę i poprawić osiągi. Dysponuję profesjonalną siłownią w szkole, którą mam 5 minut na nogach od siebie. Jaki plan treningowy polecacie po takiej przerwie? Co do tego połykać? Zastanawiałem się nad Megabol Total Creatine 500g w proszku.

Witam nie ukrywam jestem trochę zielony w temacie, mianowicie mam pytanie zacząłem ostatnio prawdziwą przygodę z siłownią. Znalazłem plan treningowy dla siebie zamierzam zgubić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie. W mojej diecie mowa jest o białku serwatkowym lecz nie mam napisany jaki jest to rodzaj a podczas przeszukiwania sklepów natrafiłem na [...]

A więc Witam Wszystkich. Jestem nową osobą na forum a już pytam . Wzrost :176 cm Waga: 62 Kg (Trochę za Mało) Chodzę na domową siłownie a wiec mam tam mało sprzętu : -Ławeczka (Poziom,Pion,Rozpiętki,Nogi) -Gryf prosty (Teraz kupuje łamany) -Hankle -ławka do brzuszków -Obciażenia (30kg~) Dokupuje teraz z 30kg~ Na siłownie chodzę od 2 miesiecy [...]

Witam, moj staz wynosi pol roku i od znajomej, ktora zajmuje sie owa silownia dostalem o taki plan treningowy: 1. wyciskanie na prostej ławce: 5 seri po 15 powtorzen 2. hantle wyciskanie na prostej ławce: 4x 6 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce glowa w gore: 3x 12 + rozpiętki 3x 10. Punkt trzeci wyglada tak, ze wpierw wyciskam hantle i [...]

Witam, Miesiąc temu zacząłem redukcje. Mój plan treningowy: Codziennie siłownia godz. 20-21. pn- FBW wt - bieżnia 60 minut śr - FBW czw - bieżnia 60 minut pt - FBW weekend - wolne O ile po FBW wiem, ze nalezy spożyć pełnowartościowy posiłek węgle+białko o tyle po bieganiu nie wiem czy rowniez powiniem ładować węgle? Wracam z siłowni ok 21:30 myję [...]

[...] w taki sprzet: http://allegro.pl/48-kg-zestaw-obciazen-laweczka-treningowa-1060-fk-i4370020343.html Mam do was prosbe zeby ktos doswiadczony ulozyl mi odpowiedni plan treningowy i diete jesli mozna i powiedzial rowniez cwiczenie jakie mozna wykonywac na danym sprzecie z gory dziekuje i pozdrawiam :) dodam jeszcze ze narazie nie moge [...]

Witam. Zacząłem ponownie przygodę z siłownią. Pytanie do was mam 168cm wzrostu i 84kg wagi. Chce zrzucić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej. Niżej podaje plan treningowy powiedzcie czy coś zmienić czy może być. Niedziela klata i tric Poniedziałek rowerek 60min Wtorek plecy i bicek Środa rowerek 60min Czwartek barki i przedramie Piątek i Sobota [...]

[...] walki I chce teraz rozbudować bardziej ciało żeby to jakoś wyglądało. Ponieważ jestem świeży wiec pytam się was co mam zrobić na star czy w siłowni móżna kupić jakiś plan treningowy czy samemu to trzeba wypisać. Napewno jakąś dieta i raczej wy mi nic nie wypiszecie bo to by było na ślepo. .. Lepiej iść do dietetyka i jeśli ktoś był ile by [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, chodzę juz od ponad miesiąca , mój kolega ułożył mi diete , plan treningowy i tak dalej. Przez pierwszy miesiąc efekty jako takie są przytyłem 2 kg. Ogólnie jestem chudzielcem,jak źle sie odzywiałem , nic nie trenowałem , miałem małą aktywność fizyczną ważyłem 61 kg potem zacząłem sie lepiej odżywiać, pić [...]

[...] Chodzi tutaj oczywiście o elementy. Mam jakieś 50kg obciążeń i wiem, że muszę dokupić więcej. No i teraz pojawiają się schody. Muszę ułożyć dietę, plan treningowy itd. Wcześniej po prostu podnosiłem sztangę robiąc serię i odpoczynek, ale według mnie to za mało. Chciałbym się dowiedzieć na ten temat więcej, bo jestem w [...]

Witam. Od miesiąca chodzę na siłownie i mam zamiar zabrać się za to na poważnie . Siłownia jest wyposażona baardzo dobrze . Chciałbym prosić was o plan treningowy jako iż takiego nie posiadam (kumpel mi mówi co mam robić , ale jak już wspomniałem mam zamiar wziąć się za to na poważnie ). Druga prośba to micha (chodzi o dietę ) czy moglibyście mi [...]

[...] Pragnę zacząć chodzić na siłownię...Jaki trening będzie dla mnie odpowiedni? Czy taki jest wystarczający: ? Przysiad Martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąc 4-5 serii po 12powtórzeń, 3razy w tygodniu? Jeśli jest ok, to przez ile czasu mam stosować ten plan treningowy? 6-8tygodni to wystarczający czas? Kiedy przyjdzie czas na suple i odżywki;-):-P?

Witam. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy na siłownię. Chciałabym wyrzeźbić sobie sylwetkę no i pozbyć się trochę tłuszczyku. Ale nie wiem z której strony się za to zabrać. Po pierwsze, czy ma to być trening obwodowy? nie mam najgorszej kondycji fizycznej i już z siłownią miałam do czynienia. Więc zastanawiam się, jeżeli to nie będzie [...]

Cześć. Moglibyście mi poprawić plan treningowy na 5dni w tygodniu ? Pon: Klatka biceps brzuch Wt: Plecy triceps przedramie Sr: Wolne Czw: Barki biceps brzuch Pt: Nogi triceps przedramie Sob: Bodyfit brzuch Nd: Wolne Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 184 Cel: Redukcja Staż: 6miesięcy Sprzęt: full siłownia Dieta: Sniadanie omlet z 2jaj + 70gr płatków [...]

Cześć, czy ktoś pomógłby ułożyć dla mnie plan treningowy + dietę? Chciałbym zacząć ćwiczyć, zbudować masę mięśniową i jeszcze trochę schudnąć. Dlaczego "jeszcze trochę"? Kilka miesięcy temu przeszedłem na dietę i udało mi się zejść do 90kg (ważyłem 105). Dieta przestała już działać i waga stoi w miejscu. Czytałem o kalistenice ale jakoś siłownia [...]

[...] jak. Z kulturystyką miałem do czynienia w ubiegłe wakacje, jednak wszystko co robiłem było źle i absolutnie bez sensu. Chcę znowu zacząć i proszę żebyście pomogli ułożyć mi plan treningowy. Od jakiegoś czasu biegam (3 razy w tygodniu po godzinie - schudłem już około 10 kg). Zalezy mi na tym żeby wyeksponować nieco mięśnie, ale przede wszystkim [...]

[...] dużo, nic się nie zmienia. Moim celem jest przybranie na masie i jednocześnie jakaś ładna sylwetka. Nie miałem do tej pory przygód z siłownią ani z dietą. Prosiłbym o jakiś plan treningowy najlepiej pod to dostosowany i wskazówki co do odżywiania. Dodam jeszcze, że mam lejkowatą klatkę piersiową i przydałyby sie na to jakieś ćwiczenia. [...]